Le burn-out, qu’il soit professionnel ou parental, est de plus en plus répandu. Il est un signal très fort marquant l’épuisement du corps et du mental. Il traduit un stress chronique auquel on n’est plus capable de s’adapter.

Comme beaucoup, je suis aussi passée par là. A cette époque, je n’ai pu me tourner que vers mon médecin traitant qui m’a prescrit un arrêt travail et voilà la seule prise en charge qui m’était proposée. Finalement, cette expérience a été un moteur pour mon développement personnel et spirituel, je n’aurai pas été capable de prendre certaines décisions sans y avoir été confrontée.

Maintenant je sais qu’il existe des solutions pour accompagner le burn-out, pour se sentir moins seul(e) et adoucir un peu la pente à remonter.

Aider le corps à retrouver équilibre et vitalité

L’état naturel de l’être humain est la détente et le bien-être. Les phases de stress ne sont là que pour nous permettre de nous adapter à ce que nous considérons comme un danger. Un fois l’adaptation faite ou le danger écarté, notre corps doit normalement revenir à l’état de détente. Or, nos modes de vie nous confrontent à un stress quasi permanent de sorte que nous ne savons plus comment retrouver l’état d’apaisement.

La naturopathie au secours de notre corps

Le stress entraine une surcharge de toxines, une carence en minéraux (notamment magnésium), stimule à outrance les glandes surrénales et acidifie l’ensemble du corps. Pour l’aider à retrouver l’équilibre et la bonne santé, vous pouvez agir.

1)Alimentation

Il ne s’agit pas de se mettre une pression supplémentaire et de passer un temps que vous n’avez pas en cuisine. Vous pouvez choisir de limiter les aliments qui viennent aggraver les effets du stress et privilégier ceux qui viennent soutenir le corps dans son processus d’autoguérison.

• A éviter :

Les aliments acidifiants tels que les aliments transformés, les sucres et céréales raffinés, les laitages, excitants (thé noir, café, tabac, alcool).

• A privilégier :

Une assiette simple composée d’un légume, d’une céréale ou d’une tubercule (pomme de terre ou patate douce), une source de protéine de préférence végétale.

Les légumes peuvent représenter jusqu’à la moitié de l’assiette et n’hésitez pas à les choisir locaux, de saison et si possible bio. Choisissez des légumes colorés car ils sont riches en nutriments et anti-oxydants. Vous pouvez aussi adopter les graines germées qui sont de véritables bombes nutritives (pour en savoir plus sur l’alimentation vivante cliquez ici). 

Remplacez les laitages par des laits végétaux. Ils sont tout aussi gourmands et savoureux, apportent des nutriments et des bonnes graisses, sans surcharger l’organisme. 

Si vous souhaitez conserver des protéines d’origine animale, essayez de n’en conserver qu’une à deux fois par semaine et de préférence des viandes blanches. 

Consommez des huiles riches en oméga 3 (lin, bourrache, colza, noix…) ou réservez-vous des oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et des fruits secs pour remplacer les envies de sucre. 

Mangez des fruits colorés et de saison pour leurs apports en anti-oxydants, vitamines et minéraux. 

Une alimentation équilibrée peut vous apporter la dopamine, la sérotonine et le magnésium dont le corps a besoin et qui ont pu être épuisés à cause des mécanismes du stress.  

2)Sommeil

Le burn-out peut impacter la qualité de votre sommeil. Vous pouvez vous aider de plantes ayant une action sédative et/ou anxiolytique telles la passiflore, la valériane ou encore le pavot de Californie pour retrouver un sommeil réparateur.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, pharmacien, à un naturopathe ou à un herboriste.

3)Activité physique

Quand on n’a pas le temps, qu’on est stressé, nous n’avons pas vraiment envie de prévoir de faire du sport. Pourtant une activité physique douce, de préférence en plein air, est essentielle à l’équilibre de l’organisme. 

La marche par exemple, aidera à libérer les tensions, à se vider la tête, à mieux respirer et à renforcer le corps.

4) Les plantes qui vous veulent du bien

Les plantes adaptogènes telles le ginseng, l’éleuthérocoque, le griffonia et la rhodiole viennent soutenir le fonctionnement du système nerveux. 

L’utilisation des bourgeons peut également être intéressante : figuier ou tilleul viennent apaiser le système nerveux tandis que le cassis ou le chêne auront un effet tonique général.

Comme toujours, on ne fait pas n’importe quoi et on se renseigne auprès d’un professionnel des éventuelles contre-indications et interactions. 

Retrouver de la vitalité

Ce n’est pas un secret, un burn-out épuise. Pour s’en remettre, le corps a besoin d’un certain niveau d’énergie. On peut lui en apporter par l’alimentation :

• Effectuer une cure de Plasma de Quinton apportera au corps l’ensemble des minéraux dont il a besoin et aidera à lutter contre la fatigue.
• Introduisez également des super aliments tels que les graines germées, l’ortie, la chlorelle, la spiruline, le pollen frais, la propolis, la gelée royale, la grenade, la myrtille, le germe de blé… vous permettra de faire le plein de vitamines. 

mais également en apprenant à respecter son rythme biologique et en prenant un temps de repos. 

Profitez-en pour prendre du temps pour vous, pour vous éloignez du tumulte de la vie professionnelle et familiale. Pratiquer la relaxation ou la méditation aide à calmer le système nerveux en surchauffe.

Accordez-vous un temps pour vous offrir un massage ou prendre un bain chaud additionné de sel d’Epsom ou de chlorure de magnésium. 

Apaiser le mental et accepter les émotions

Le stress est entretenu par notre façon de voir le monde et d’y faire face. Les quelques 60 000 pensées quotidiennes et les émotions refoulées peuvent nous conduire à l’épuisement.

Parler de ce qui vous arrive à une personne de confiance qui saura vous accueillir sans jugement et en toute bienveillance, ou l’écrire vous permettra de vous décharger d’une partie de ce stress qui vous ronge. 

Apprenez à ne plus vous identifier à vos pensées incessantes et essayez de nourrir le positif en chaque situation. Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez mais d’essayer de le transformer en quelque chose de positif : qu’est-ce que cette expérience vous apporte ? Peut-être est-ce de nouvelles aspirations pour votre vie, apprendre à poser vos limites, à lâcher prise… La méditation pourra vous aider dans ce processus.

Pour calmer le mental, il n’est rien de mieux que de revenir à soi et la respiration est très efficace pour cela. Essayez la cohérence cardiaque.

Les huiles essentielles en olfaction pourront faciliter le réflexe de détente : sur un mouchoir mettez une goutte d’huile essentielle de lavande vraie, d’orange douce ou de petit-grain bigarade et respirez !

Retrouver du sens et la joie de vivre

Cette expérience peut aboutir à une profonde remise en cause de sa manière de mener sa vie, de ses attentes, de ses besoins et du sens que l’on souhaite lui donner. 

C’est le moment de se demander ce qui nous rend heureux et ce qui nous met en joie, de le faire aussi souvent que possible pour entretenir la joie de vivre. Faites ce que vous aimez et ce qui fais sens pour vous. Osez lâcher vos croyances limitantes (je n’ai pas le choix, il faut que…), reconnectez avec votre cœur et suivez vos intuitions pour vous laisser la chance d’être épanoui(e).