Et si je vous dis : écologie, politique, avenir, quotidien, guerre, inflation, travail… Vous commencez à avoir des sueurs froides ? Vous avez un nœud dans l’estomac? Cet article est fait pour vous !

L’émotion qui se cache derrière l’anxiété est la peur et comment ne pas avoir peur lorsqu’on regarde le monde qui nous entoure? 

Prendre soin de soi, la base de toute guérison

En éteignant la télévision et en limitant l’utilisation des réseaux sociaux, on se laisse une chance de couper avec l’information permanente qui entretient la peur.

Pour retrouver l’équilibre, revenons à nos fondamentaux :

• le mouvement permet de faire circuler l’énergie : l’activité physique, la marche en pleine nature, le yoga, le tai chi, la danse… aideront à se défouler, à retrouver de la joie, à prendre confiance en son corps, à se détendre autant de sentiments qui éloigneront la peur et l’anxiété.
• le repos : il est important laisser à nos différents corps, l’occasion de se relaxer. Cela passe par le sommeil et le respect de son rythme biologique mais aussi par la méditation, des massages, des soins énergétiques… 

Lorsqu’on est pris dans une spirale anxieuse, il peut être difficile de lâcher prise pour se relaxer. La naturopathie peut aider notamment grâce à l’utilisation de plantes ayant soit une action sédative comme la camomille, le pavot de Californie, la passiflore, la valériane soit une action soutenante du système immunitaire (adaptogènes) telles que le ginseng ou l’éleuthérocoque soit en apportant les acides aminés nécessaires à la production de la sérotonine (aussi appelée hormone du bonheur) grâce au griffonia. Les bourgeons de cassis, de figuier et de tilleul sont d’une grande efficacité tout comme les huiles essentielles : marjolaine à coquille, lavande vrai, niaouli, ylang-ylang, menthe poivrée, orange douce, petit grain bigarade, camomille noble…

Les plantes ne sont pas la seule solution. Nous pouvons aussi bénéficier des bienfaits de l’eau à travers des bains chauds au sel d’Epsom additionnés d’huiles essentielles apaisantes, des bains de pied ou l’apposition d’une bouillote chaude sur les reins.

• l’alimentation est centrale dans notre hygiène de vie et peut nous aider à retrouver calme et sérénité en nous apportant tout ce dont l’organisme a besoin. Nous savons tous qu’il vaut mieux éviter les aliments industriels, raffinés, les huiles de mauvaise qualité, l’alcool etc. mais savons nous ce qui est bon pour notre organisme ?

Contrairement aux idées reçues, nous avons peu de chance de manquer de protéines avec notre alimentation actuelle. Par contre, nous négligeons trop souvent nos apports en micronutriments c’est à dire en vitamines, minéraux et oligo-éléments.

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux, on en trouve dans les légumineuses, les légumes verts, avocats, agrumes, chocolat noir, oléagineux, pommes, abricots secs, graines germées, céréales complètes et les anti-oxydants contenus dans la grenade, le cacao, le pollen frais, propolis, gelée royale, les framboises, oléagineux, persil, thym, origan, girofle, cannelle, curcuma, ortie, graines germées et les oméga 3 contenus dans les poissons gras (sardine, maquereau, anchois, hareng, saumon) et dans les huiles de lin, colza, noix, soja aideront à lutter contre les effets néfaste d’un stress prolongé du à l’anxiété. 

Des études sont en cours sur le rôle du microbiote intestinal dans le bon fonctionnement du système nerveux. Aussi, il ne faut pas négliger la consommation de fruits et légumes frais et si possible crus ainsi que de légumes fermentés, de kéfir ou encore de kombucha pour l’apport des prébiotiques et probiotiques nécessaires à la santé du microbiote.

• la respiration permet de calmer le mental, de réguler les émotions, le rythme cardiaque, d’effectuer un massage des organes internes. C’est un outil très efficace pour un retour au calme. Je vous invite à essayer la cohérence cardiaque (voir la vidéo ci-contre) et à vous intéresser aux pranayamas. 

Sortir de l’anxiété par la joie !

La joie est une émotion neutralisant la peur. Lorsque nous nous sentons joyeux nous oublions l’anxiété, alors apprenons à la cultiver jour après jour à travers des activités qui nous plaisent comme écouter de la musique, chanter, créer, dessiner, cuisiner, faire de la photographie, jardiner mais aussi en s’émerveillant de la beauté d’une fleur, en étant reconnaissant d’être en vie, d’être aimé, de passer du temps avec les gens qu’on aime, en riant… bref adoptons une vision plus positive de la vie, nous avons tout à y gagner.