Je ne sais pas pour vous mais l’automne est une des périodes que je préfère dans l’année. La nature se pare d’une diversité de couleurs, elle nous invite à ralentir le rythme et à profiter des derniers jours ensoleillés, la lumière se fait plus douce et les températures agréables. 

C’est aussi le moment idéal pour (re)commencer à prendre soin de soi et notamment de son système immunitaire à l’approche de l’hiver. 

Immunité et intestins

Environ 80% du système immunitaire se situe dans les intestins aussi nous y porterons une attention particulière. 

Nous veillerons d’abord à limiter l’entrée de toxiques susceptibles de nuire au bon fonctionnement de notre système digestif. Certains aliments peuvent à terme irriter ou inflammer la paroi intestinale qui ne jouera plus son rôle de bouclier intérieur. Notre système digestif est fait pour dégrader les aliments jusqu’à les transformer en nutriments. Seuls ceux d’une certaine taille peuvent rejoindre la circulation sanguine. Or, un intestin inflammé laissera passer des molécules de plus grande taille et notamment des microbes. 

On évitera donc les repas gras et copieux qui ralentissent l’organisme et affaiblissent le système immunitaire ainsi que le sucre, les graisses animales, la viande rouge, la charcuterie, les produits laitiers, l’alcool et le tabac. 

Vous pourrez vous tourner vers une alimentation variée et de saison, des aliments riches en vitamines A (patates douces, carottes, légumes verts, fruits aux couleurs rouges ou oranges), C (agrumes, acérola, goyave, poivron rouge ou vert, piment, chou-fleur, persil), D (graines germées, champignons, levures et céréales) et E (oléagineux, graines, légumineuses, tomates, huile végétale de première pression à froid).

Attention à privilégier des modes de cuisson doux pour préserver les vitamines et minéraux. 

Pour une éventuelle complémentation en vitamine D, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin. 

Vous pouvez aussi intégrer des oméga 3 que l’on retrouve dans l’huile de lin ou de colza, les noix ou encore les petits poissons gras. 

Le microbiote

Nos intestins abritent des milliards de bactéries nécessaires à notre survie : le microbiote. Ces bactéries digèrent les fibres que nos intestins ne peuvent dégrader seuls et elles empêchent la colonisation de nos intestins par de « mauvaises » bactéries responsables notamment de maladies. 

Pour soutenir ces alliées inattendus, nous pouvons leur fournir ce dont elles ont besoin.

Ces bactéries se nourrissent de probiotiques que l’on peut retrouver dans les laitages non pasteurisé, le vinaigre de cidre non pasteurisé, les produits lacto-fermentés, le kéfir ou encore le kombucha. 

Il est également possible de faire une cure de probiotiques que l’on retrouve en pharmacie. 

Mais ces derniers ont eux-mêmes besoin de prébiotiques. On les retrouve dans les fibres de fruits et légumes alors on fonce sur les produits de saison !

La nature à notre secours 

La Nature est quand même bien faite ! Elle met à notre disposition tout ce dont nous avons besoin pour entretenir notre immunité.

Notre corps en général et le système immunitaire en particulier a besoin qu’on lui apporte ce dont il a besoin pour fonctionner aussi en macronutriments (protéines, lipides et glucides) qu’en micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments). L’alimentation y joue un rôle centrale mais nous pouvons booster notre apport grâce aux superaliments : graines germées, jus de légumes, baies de goji, acérola, spiruline…

Dame Nature nous fournit également les épatants produits de la ruche notamment le pollen frais, le propolis et la gelée royale qui stimulent le système immunitaire pour le renforcer. Et il n’est plus besoin de présenter les bienfaits du miel contre les maux de l’hiver !

Nous pouvons également puiser dans les ressources des plantes :

• l’échinacée et de l’astragale sont d’excellent soutient du système immunitaire,
• l’huile essentielle ravintsara est anti-virale et anti-bactérienne. Elle s’utilise facilement (1 goutte sur les poignets chaque matin) et sans danger,
• le bourgeon d’églantier stimule l’immunité. Son + ? il peut être utilisé chez les enfants.
• le bourgeon de cassis efficace pour prévenir les affections virales et les problèmes ORL tandis que le bourgeon de chêne renforcera le système immunitaire et que l’aulne glutineux renforcera les défenses contre les attaques virales et bactériennes. 

Hygiène de vie

La santé est indissociable d’une bonne hygiène de vie. Le stress chronique entraine la libération de cortisol et d’adrénaline qui nuisent aux défenses immunitaires. 

On réduit les sources de stress, on pratique du yoga et/ou de la méditation, on prend l’air ! On prend du temps pour soi, on se fait plaisir et on profite !

On fait attention à la nature de ses pensées et on essaie de nourrir le positif pour augmenter son taux vibratoire (cliquez ici). On écoute de la belle musique et on suit la voie de son cœur, de son intuition. 

On respire et on remet de la conscience dans sa vie. On prête attention à son corps et aux messages qu’il veut nous faire passer (tensions, douleurs, fatigue…).

C’est le moment de vous considérer avec douceur et bienveillance. Pour passer un hiver en pleine forme, prenez soin de vous !

Des soins énergétiques vous aideront à nettoyer vos énergies et ainsi augmenter votre taux vibratoire. N’oublions pas que tout est lié et que nous sommes plus qu’un corps physique (cliquez ici).

Enfin, on n’oublie pas de vivre et d’accueillir ses émotions, on ne les garde pas pour soi et on ne les refoule pas. Ecrivez, dansez, chantez, créez ! (cliquer ici)

Renforcer tout ça 

Pour aller un peu plus loin, suivant votre vitalité, il est possible d’envisager soit une cure de revitalisation pour permettre à votre corps de retrouver l’énergie nécessaire soit une cure de détoxification pour éliminer les déchets qui ont pu s’accumuler dans les organes émonctoires (reins, foie, intestins, poumons et peau) et ainsi assurer un fonctionnement optimal des systèmes dont le système immunitaire. 

On peut solliciter le système immunitaire et notamment la fabrication des lymphocytes avec un simple geste : tapotez doucement le thymus, en haut du sternum, tous les matins. 

Enfin pour les plus courageux, vous pouvez vous renforcer en pratiquant la loi de l’hormèse. Il s’agit de s’exposer pendant un bref instant à un stress important pour le corps. Au fur et à mesure, il va renforcer son seuil de tolérance au stress. Pour cela exposez-vous au froid (douche froide, bain de mer ou une douche écossaise) ou au chaud (sauna ou  hammam) ou faites de l’exercice physique fractionné. Il est très important de respecter une phase de repos puisque c’est durant cette phase que le corps va se renforcer.

On ne fait pas n’importe quoi, si vous n’êtes pas familier de ces pratiques, je vous invite à vous faire accompagner par un professionnel.